8 Tips Menjalankan Puasa Ramadhan Agar Tidak Mudah Lemas dan Tetap Bugar

Pop.matamata.com - Sebentar lagi kita akan memasuki bulan Ramadhan dimana kita akan menjalankan ibadah puasa. Untuk menyambut bulan puasa, tentunya kita harus mempersiapakan beberapa hal.

Selain niat dan iman, kita juga perlu mempersiapkan fisik agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar. Apalagi, saat puasa tubuh akan mudah lemas akibat tak mendapat asupan yang cukup.

Namun, tubuh lemas seharusnya tak menghalangi kita untuk memperbanyak ibadah dan melakukan kebaikan di bulan yang suci ini. Nah, berikut ini ada beberapa tips menjalankan puasa Ramadhan agar tidak mudah lemas dan kesehatan tubuh senantiasa terjaga.

Apa saja? Yuk intip informasi lengkapnya biar nggak penasaran.

1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Saat kekurangan cairan, tubuh akan lebih mudah lemas hingga mengurangi fokus. Dalam sehari, tubuh membutuhkan asupan cairan sebanyak 2 liter setiap harinya atau setara dengan 8 gelas air putih.

Untuk itu, agar asupan cairan dalam tubuh tetap terpenuhi selama berpuasa adalah dengan menerapkan pola minum air putih 2-2-4. Maksudnya adalah minum 2 gelas air putih saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam.

2. Menjaga porsi makan

Selama berpuasa, kita hanya makan dua kali, yakni saat berpuasa dan sahur. Untuk itu porsi makan saat kedua waktu tersebut haruslah dijaga.

Perlu diingat, yang perlu ditambah adalah kandungan gizi makanan yang kita konsumsi, bukan porsinya. Pasalnya menambah porsi makan jadi makin besar tanpa memperhatikan kandungan gizinya justru bisa menyebabkan ngantuk dan perut kembung.

3. Tetap beraktivitas seperti biasa

Harusnya puasa tak menjadi halangan bagi kita untuk melakukan aktivitas harian. Meski sedang puasa, kita dianjurkan tetap produktif agar kesehatan tubuh terjaga.

4. Lakukan olahraga ringan

Agar tubuh tetap fit dan segar selama berpuasa, biasakan untuk melakukan olahraga ringan. Tak perlu yang berat, olahraga jalan kaki, yoga, maupun jogging selama 10 menit akan membantu tubuh kita tidak mudah lemas saat puasa.

5. Hindari makanan dan minuman manis

Meskipun disarankan berbuka puasa dengan yang manis, namun mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan tidak dianjurkan. Jangan sampai kenaikan gula darah dan obesitas merusak aktivitas puasamu.

6. Lengkapi kebutuhan gizi dan serat tubuh

Meski porsi makan berkurang, namun kebutuhan gizi dan serat selama puasa harus tetap terpenuhi. Bagaimana caranya? Konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi saat sahur dan memiliki kandungan protein, karbohidrat, vitamin, dan serat seimbang.

7. Istirahat cukup

Nggak cuma saat puasa, mendapakan istirahat yang cukup sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Istirahat cukup akan membuat tubuh tidak cepat lemas dan tetap fokus dalam berkativitas seharian.

8. Kurangi konsumsi kafein

Tipe menjalankan puasa ramadhan agar tidak mudah lemas yang terakhir adalah mengurangi konsumsi makanan maupun minuman berkafein. Pasalnya kafein dapat meningkatkan stimulasi pengeluaran cairan dalam tubuh melalui aktifitas buang air.

Nah, itulah beberapa tips menjalankan puasa ramadhan agar tidak mudah lemas dan aktifitas tetap lancar. Semoga bermanfaat, ya.